Bisogna riconoscere che il problema dell'obesità è rilevante per molte persone, indipendentemente da sesso, razza, età e regione di residenza. L'obesità può causare insoddisfazione per il proprio aspetto così come gravi problemi nel corpo e cattive condizioni di salute in generale.
Il desiderio di perdere peso è sicuramente la decisione giusta e un grande passo verso il tuo obiettivo. Ognuno preferisce ottenere risultati in modi diversi. Qualcuno ha fretta con una dieta innovativa, qualcuno cerca aiuto da nutrizionisti professionisti e qualcuno sta solo cercando di ridurre il loro cibo. Anche le palestre sono diventate molto popolari ultimamente.
Oggi parleremo dei primissimi passi verso il corpo perfetto a casa. Dopotutto, non tutti hanno i mezzi finanziari e il tempo libero per visitare i moderni fitness club, ottenere consigli costosi da nutrizionisti e nutrizionisti. Tratteremo le basi della perdita di peso di successo: psicologia, dieta ed esercizio fisico. Da dove dovrei iniziare? Come sistemarlo? Lo scopriremo tra un attimo.
Come perdere peso a casa
A volte la parte più difficile è costringersi a perdere peso (poi ti fai coinvolgere e tanto è già successo - è un peccato se risulta gratis). AlcuniSuggerimenti motivazionaliaiutati a rimetterti in sesto e inizia a recitare:
- Comprendi perché devi perdere peso e quali sono i vantaggi (devi farlo per te stesso, non per gli altri);
- Elaborare un piano d'azione dettagliato;
- Tieni un diario alimentare;
- In un posto ben visibile, posiziona una foto di un corpo ideale o del tuo, modificata in Photoshop o semplicemente nella forma migliore (o viceversa, nella forma peggiore);
- Ottieni il supporto dei tuoi cari.
7 modi per perdere peso velocemente:
- pulizia. . . I nutrizionisti assicurano che la perdita di peso di successo inizia con esso. Dopotutto, può già perdere qualche chilogrammo, questo è particolarmente vero se, per perdere 10 kg velocemente, 15, di più. Puoi usare un metodo ben noto, ma non molto piacevole -clistere. . . Distrugge anche la flora intestinale e pulisce solo l'intestino crasso senza influenzare l'intestino tenue. La pulizia del corpo comprendegiorni di digiuno. . . I nutrizionisti consigliano di iniziare con questo: questo aiuterà il corpo a sintonizzarsi e sarà psicologicamente più facile seguire le restrizioni in seguito.
- La giusta alimentazione. . . Senza di essa, la perdita di peso non è fondamentalmente possibile. E anche se non lasci la palestra, ma allo stesso tempo mangi quattro persone e non disprezzi il fast food, non sarai in grado di perdere peso, ma al contrario - il peso corporeo aumenterà. Come puoi perdere peso velocemente cambiando la tua dieta è facile da scoprire.
Devi solo seguire i principi di seguito:
- non mangiare farina, fritta, affumicata, patate, riso bianco;
- ridurre il sale, lo zucchero, la quantità di spezie;
- bevi più acqua;
- Concentrati su erbe fresche, verdure, frutta;
- solo cuocere a vapore, cuocere al forno o cucinare;
- sostituisci i piatti grandi con quelli piccoli, non dimenticare gli snack salutari.
- Dovresti anche familiarizzare con i principi dell'alimentazione separata.
- attività. . . Come perdere peso velocemente a casa con una mancanza di attività fisica? - Probabilmente no. Può essere che qualcuno riesca a sentirsi affamato dopo un lungo periodo di stanchezza, ma poi la pelle inizia a cedere e possono comparire smagliature. E di conseguenza, è improbabile che un corpo flaccido piaccia a nessuno. Quindi, per perdere peso velocemente, gli esercizi sono semplicemente necessari da avere nel tuo arsenale. Almeno devi iniziareCorri di più: Scendi dall'autobus un po' prima, solo non usare l'ascensoreandare a fare una passeggiata nel parco. . . E non c'è bisogno di andare in palestra, puoi andare a ballare, fare yoga, nuotare, capoeira e molto altro - basta trovare il tuo.
- Processo ad acqua. . . Se le scadenze sono strette, ma devi perdere peso rapidamente, non puoi fare a meno di metodi aggiuntivi per bruciare i grassi. Le procedure idriche includonoimpacchi diversi(alghe, fanghi, miele, ecc. ), erbe, mare, soda o bagni con oli aromatici; Anche i bagni russi, le saune sono ottimi aiutanti nella ricerca delle forme ideali. Vale anche la pena menzionarlo quiIdromassaggio(Tutto quello che devi fare è comprare un soffione e farlo a casa).
- massaggio- un grande aiuto. Non solo dona rilassamento al corpo, mamigliora il metabolismo e la circolazione sanguigna(il che significa che i grassi vengono bruciati più velocemente) e migliora anche l'aspetto della pelle.
- Creme, abbigliamento speciale, cinturee così via da non dimenticare. L'effetto riscaldante di loroaccelera il processo di perdita di pesoIO. Tutti questi metodi aggiuntivi ti mostreranno come perdere peso velocemente a casa, anche se da soli possono fare ben poco.
- motivazione- questo è probabilmenteil requisito più importante per il successo. . . È necessario mostrare una volontà ferrea e avere un contegno fermo per raggiungere ciò che è pianificato. Molto spesso viene criticato l'uno o l'altro metodo di perdita di peso. Ma il segreto è che se segui tutti i consigli e non spegni il sentiero, funzionano tutti.
Tutti i metodi di cui sopra ti permetteranno di vedere il risultato in due settimane e un mese per goderti il tuo nuovo riflesso e aggiornare il tuo guardaroba.
Perdere peso a casa
Disposizione psicologica per un risultato di successo
L'atteggiamento giusto e determinato fa parte del successo nel raggiungimento del tuo caro obiettivo. Inoltre, è con lui che inizia il percorso verso l'ideale, soprattutto quando si tratta di perdere peso a casa senza l'aiuto di specialisti. Pertanto presteremo particolare attenzione a questo fattore.
Prima di passare alle misure pratiche per perdere peso, gli esperti nel campo della psicologia raccomandano vivamente di ricordare e considerare alcuni fatti:
- Devi ammettere che sei davvero in sovrappeso: solo così si ottengono risultati certi.
- È necessario capire chiaramente che il desiderio di perdere qualche chilo è strettamente il tuo desiderio personale e nessun altro ti obbliga a farlo.
- È molto più facile raggiungere l'obiettivo di peso desiderato quando hai una sorta di supporto nella persona di "amici" nelle avversità, e quando lo trovi non sarai tentato di "risolvere" il caso.
- I disturbi si verificano in quasi tutti coloro che cercano di perdere peso. Prendilo con calma e continua a fare quello che vuoi.
Inoltre, affinché il risultato finale sia davvero impressionante e ti soddisfi completamente, non dovresti trascurare le seguenti misure:
- Tieni un diario che descriva in dettaglio la tua dieta, le attività, i risultati e persino le disavventure. In questo modo, sai dove risiedono i tuoi errori in caso di fallimento e cosa, al contrario, ti avvicina al tuo obiettivo.
- Assicurati di identificare la motivazione principale: questo è l'impulso più potente per un corpo magro.
- Acquista una bilancia per monitorare i tuoi progressi.
- Scatta foto del tuo corpo almeno una volta alla settimana: vedrai il vero impatto.
- Per ridurre la quantità di cibo che mangi, usa delle ciotole piccole.
Secondo le linee guida elencate, un buon risultato non tarderà ad arrivare.
routine quotidiana
Il secondo passo per un'efficace perdita di peso a casa è aderire al programma giornaliero. Poche persone ci pensano, ma spesso i chili in più sono il risultato di una violazione dei processi metabolici nel corpo. Ciò accade, oltre alla presenza di malattie, anche a causa di una violazione dell'assunzione di cibo.
Per stabilire il ritmo corretto della vita, devi stare attento e cercare di implementare il più possibile punti importanti:
- I pasti giornalieri vanno suddivisi in 5-6 pasti: colazione, pranzo, pranzo, merenda, cena, seconda cena. Inoltre, ognuno di essi deve essere rigorosamente in base all'orologio e mantenere lo stesso intervallo tra loro.
- Anche le operazioni che esegui durante il giorno impostano un orario specifico. Questi includono: allenamenti, lavori domestici, trattamenti dell'acqua, ecc.
- È meglio iniziare a cucinare dopo il pasto successivo. Allora non avrai voglia di provare tutto ciò che è sul tavolo e nelle tue mani.
- Assicurati di pianificare il tempo per l'attività fisica durante il giorno. Meglio prima di colazione o prima di cena.
Nelle condizioni del ritmo moderno della vita, è estremamente difficile raggiungere un regime orario. Tuttavia, dovresti almeno avere una routine quotidiana approssimativa.
Prodotti dimagranti
La giusta alimentazione
Forse la cosa più importante per perdere peso è costruire un sistema di corretta alimentazione e aderirvi in modo impeccabile. Ogni giorno emergono sempre più tipi di diete e sistemi di consumo alimentare. Tuttavia, senza essere un nutrizionista, è molto difficile trovare ciò che è giusto per il proprio corpo.
Quando si passa a una nuova dieta, c'è una regola importante da tenere a mente: tutte le sostanze benefiche, comprese vitamine, minerali, micro e macro elementi, devono essere fornite all'organismo. Allo stesso tempo, l'apporto calorico dovrebbe essere limitato, perché questo è l'unico modo per ottenere dinamiche positive.
Pertanto, prenderemo come base i principi di una corretta alimentazione e daremo un'occhiata più da vicino.
Devi escludere o ridurre i seguenti alimenti dalla tua dieta:
- Dolci (caramelle, cioccolato, cibi ricchi di zucchero);
- pasticceria ricca (panini, crostate, pane integrale);
- piatti fritti, speziati, affumicati;
- cibi ricchi di grassi.
La dieta dovrebbe includere i seguenti alimenti:
- Alimenti a base di carboidrati complessi (cereali, pane integrale). Tali cibi possono essere consumati al mattino;
- cibi ad alto contenuto proteico (pesce magro, pollo e tacchino, uova);
- Verdura e frutta (quest'ultima va consumata al mattino);
- oli vegetali non raffinati, noci in piccole dosi.
Inoltre, pensa ai principi di base di una corretta alimentazione:
- Per colazione, devi mangiare cibi sostanziosi ad alto contenuto di carboidrati complessi. Sono sufficienti i fiocchi d'avena con frutta o una grande porzione di yogurt naturale con miele e frutta secca.
- Una manciata di noci o una piccola porzione di frutta sono buoni spuntini.
- Il pranzo dovrebbe essere abbondante e contenere cibi ricchi di proteine e carboidrati. Questo può essere verdure e un pezzo di carne o pesce, ma anche pasta e formaggio.
- I prodotti a base di latte fermentato sono perfetti per uno spuntino pomeridiano, ad esempio un bicchiere di kefir o latte da forno fermentato.
- Per la cena, scegli cibi ricchi di proteine e piatti leggeri di verdure. Pesce, filetti di pollo, stufati di verdure o cavoli al vapore vanno bene.
- Prima di ogni pasto, soprattutto prima di colazione, bere un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto. È così che risvegli il corpo e avvii i processi metabolici.
- Non rinunciare del tutto ai dolci; un frutto o un piccolo marshmallow è accettabile per tutto il giorno.
- Cerca di evitare l'alcol, il massimo che puoi permetterti è di 1-2 bicchieri di vino secco a settimana.
Queste raccomandazioni non solo ti aiuteranno a rimetterti in forma, ma preverranno anche molti problemi di salute.
Formazione efficace
Il tuo successo nel perdere peso sarà il più veloce se presti attenzione all'attività fisica oltre alla corretta alimentazione. È risaputo che lo sport attiva i processi metabolici e rimuove anche il grasso in eccesso dal corpo.
Un allenamento che combina cardio e allenamento della forza è adatto per l'uso domestico. Quando pianifichi la tua lezione, segui queste semplici regole:
- Per prima cosa c'è un piccolo riscaldamento per tutti i gruppi muscolari.
- Successivamente, è necessario prestare attenzione ai carichi di forza su gambe, braccia, schiena e muscoli.
- Il ciclo si conclude con un esercizio cardio. Può correre, camminare, saltare.
- Il ciclo deve essere ripetuto altre 1-2 volte.
- Dopotutto, devi allungare correttamente i muscoli e dedicare qualche minuto a rilassarti.
Questo allenamento dovrebbe essere eseguito 3-4 volte a settimana. Per ottenere risultati elevati, puoi trasformare molte faccende domestiche in una sorta di forma fisica. Quindi, invece di salire le scale, prendi l'ascensore e indossa vestiti caldi quando stiri, così puoi sudare bene.
Oltre al tuo solito esercizio, puoi girare un cerchio con pesi o una corda per saltare per 10-15 minuti ogni giorno. Puoi farlo mentre guardi il tuo film preferito e ascolti musica piacevole.
Esercizi brucia grassi o una serie di esercizi per dimagrire velocemente
- Corda per saltare- Non dimenticare questo inventario "bambini". Questo è un fantastico simulatore che ti permetterà di bruciare 200 kcal in soli 15 minuti.
- Molto efficaceEsercizi di fitball- i muscoli più profondi risentono della superficie instabile, quindi gli stessi esercizi che normalmente si eseguono a terra sulla palla hanno un effetto molto più forte: ad esempio allenare i muscoli della pressa o della schiena - appoggiare il corpo sulla palla con la schiena o a faccia in giù, solleva il busto. La palla può anche fungere da peso, ad esempio per allenare i muscoli delle cosce e dei glutei: sdraiati sulla schiena o su un fianco, stringendo la palla tra gli stinchi e facendo oscillare le gambe o semplicemente tenendola con un peso.
- Esercizi di respirazione. . . Padroneggiando la tecnica della corretta alimentazione, non solo puoi perdere peso accelerando il metabolismo nel corpo, ma anche migliorare le condizioni della pelle e migliorare la carnagione.
Ulteriori prodotti per la perdita di peso
Altri metodi possono integrare i tuoi sforzi quotidiani contro l'obesità.
| metodo | descrizione |
|---|---|
| massaggio | Puoi utilizzare i servizi di un massaggiatore o acquistare un massaggiatore. La procedura migliora le condizioni della pelle e accelera il metabolismo |
| Creme e scrub | Sono adatti cosmetici speciali per la modellazione del corpo. |
| Sauna e bagno | Per aumentare l'effetto, si consiglia di strofinare il corpo con sale e miele. |
| Avvolgere | La procedura può essere eseguita anche a casa. Gli impacchi possono essere a base di alghe, fango o argilla e miele |
Rimedi casalinghi
Esistono anche diversi metodi "della nonna" per raggiungere l'obiettivo desiderato.
| metodo | descrizione |
|---|---|
| Tasse coleretiche | Un bue o un dente di leone andranno bene. Lo strumento favorisce la rapida scomposizione dei grassi, il che significa una rapida perdita di peso |
| Succo di cavolo fresco | Migliora i processi metabolici e previene la formazione e l'accumulo di grassi nel corpo. Si consiglia di bere 2-3 bicchieri di succo a stomaco vuoto al mattino e prima dei pasti durante la giornata. |
| zucca | I piatti a base di queste verdure normalizzano anche il metabolismo e aiutano a guarire il corpo nel suo insieme. |
In sintesi, vorrei affermare che perdere peso a casa è perfettamente fattibile per chiunque lo desideri davvero. Come abbiamo potuto vedere, è sufficiente fissare un obiettivo, motivarsi e impostare una routine quotidiana e una dieta e trovare il tempo per l'esercizio nel proprio programma. E sicuramente ci riuscirai!
la laurea
La regola d'oro per perdere peso velocemente a casaÈ un obiettivo preciso e una ferma intenzione di raggiungerlo. Non deviare dal tuo percorso e avrai successo!